SEMANA DE LA SALUD: prevención de transtornos en la alimentación

Foto de Roberto Álvarez

Hoy damos por terminada la semana de la salud con la serie de talleres organizados por la AMPA Maltravieso. 

Hoy nos ha dado una charla online José Prieto Oreja, enfermero del servicio de Salud mental de Cáceres, además de doctor en  antropología y maestro de Educación Primaria.  Trabaja en el centro de salud de la Mejostilla y atiende a personas con problemas alimenticios.

Hemos asistido un grupo pequeño de personas, alrededor de 15 aproximadamente.

Ha habido un aumento de problemas asociados a la alimentación del 150% desde la pandemia.

De cada 10 pacientes, 9 son chicas, lo que debe hacernos reflexionar.

La media de duración es de dos a veinte años, por lo que es necesaria la terapia familiar.

Las familias buscamos la perfección en nuestros hijos y tendemos a sobreprotegerlos. 

Es bueno que  nos hagamos una serie de preguntas: 

¿Conocemos realmente a nuestros hijos e hijas?

¿Se sienten respetados? ¿Hay comunicación en casa? ¿Hemos hecho comentarios sobre su físico?

La mayoría de estos pacientes buscan la perfección y tienen un problema con su relación con la comida, una relación emocional.

A veces hay factores genéticos, la influencia de la familia, actividades deportivas con mucha exigencia física, insatisfacción personal, duelos, la aprobación de los demás, el bullyng como desencadenante,  el uso de redes sociales y consumo de publicidad con un estereotipo determinado de físico. Estas son algunas de las causas de este tipo de alteraciones.

Hay muchos trastornos relacionados con la alimentación:

Anorexia nerviosa. tienen un deseo irrefrenable de estar delgada/o. Es un trastorno parecido a procesos psicóticos ya que interpretan su imagen de otra forma. Suelen ser  personas responsables y necesitan la aprobación de los demás. Tienen una autoestima baja.

Bulimia nerviosa (comer como un toro) Es  tres veces más común que la anorexia. Comen en atracones y después compensan vomitando, aunque no siempre. No tienen control sobre la cantidad de ingesta y suelen tener un peso normal o poco sobrepeso. A veces se les retira la menstruación, el pelo crece menos, etc. 

También hay problemas de bulimia pero sin posterior compensación, por lo que provoca problemas de sobrepeso.

Existen alrededor de 400.000 mil personas con trastornos relacionados con la alimentación y la mayoría de ellos son niños y niñas muy jóvenes, entre los 12 y 15 años.

También existen problemas con respecto a la preocupación por comer saludable,  ortorexia. Suelen ser personas obsesivas y se presenta en la edad adulta, aunque ya se van viendo casos de gente joven.

La vigorexia, trastorno por querer tener un cuerpo  muy musculado. Más presente en los chicos, pero que se está dando también en chicas en los últimos años.

Pica, pica es otro tipo de alteración que consiste en  comer sustancias sin valor nutritivo, como hielo, tiza, tierra y a veces tiene  una razón genética o de enfermedades.

Y la rumiación que suele estar presente en  trastornos mentales graves.

SEÑALES DE ALARMA 

• Aparición de dietas.
• Preocupación por la comida.
• Sentimientos de culpa con lo que se come.
• Demasiado tiempo en el baño.
• Deseo de comer solos.
• Tener comida escondida en la habitación.
• Pérdida de peso.
• Sospecha  del vómito autoinducido.
• Ejercicio físico desmesurado.
• Falta de la menstruación.
• Querer mantener la misma talla.
• Esconder la figura con ropa muy grande.
• Bajar el rendimiento académico.
• Falta de relaciones sociales.
• Cambios en el humor.
• Uso de la manipulación y la mentira.

¿CÓMO PODEMOS AYUDAR?

1. Ser honestos con ellos.
2. No juzgarlos. 
3. Hablar con ellos y explicarles nuestra preocupación, sin condenar.
4. No obligarles a buscar ayuda médica. Hay que buscar el momento adecuado.
5. No estar muy encima; suelen tener sentimientos de culpa al estar excesivamente pendientes de ellos y su relación con la comida.
6. Es muy importante trabajar la afectividad.
7. 
   
   Acudir a la  UTCA , Unidad de Trastornos de la Conducta Alimentaria. Está en Cáceres y Badajoz. En Cáceres está en la primera planta del centro de salud de la Mejostilla. Para acceder a la consulta se puede hacer a través de Atención Primaria y de los especialistas. Este equipo está formado por especialistas en psiquiatría, enfermería en salud mental,  trabajador social y psicólogo. Es un equipo multidisciplinar y la cita médica suele rondar el mes de espera, a no ser que sea preferente.

Muchas gracias a José Prieto por su cercanía y a las familias que se han conectado haciendo de esta reunión virtual un momento en el que compartir dudas y preocupaciones, pero sobre todo estableciendo redes de apoyo.

SEMANA DE LA SALUD: desayuno saludable

 Un año más, la AMPA Maltravieso ha podido colaborar en el desayuno saludable que organiza el centro, ofreciendo la colaboración de personas de la asociación, además de aportar el rico jamón que han comido chicos y chicas.

A las 9.30 de la mañana hemos comenzado a preparar las mesas, mientras  el alumnado del instituto ha salido del centro para hacer la carrera solidaria en ayuda a Ucrania.

Se han dispuesto las mesas para buscar el mayor colorido posible y se han preparado los montaditos de pan con jamón, con tomate y con aceite.

Ha sido una mañana festiva, con bailes y actividades varias.

Después de tanto tiempo, se iba necesitando algo de aire fresco y actividades distintas.

SEMANA DE LA SALUD: las adicciones y estrategias de prevención

 

Foto de Roberto Álvarez

El taller de esta tarde ha estado impartido por el psicólogo clínico Román Reviriego Rolo. Ha estado bastante interesante ya que es un tema que en general suele preocupar bastante a padres y madres y nos ha dado una visión realista de lo que rodea al mundo de las adicciones, además de estrategias de prevención.

En ocasiones las familias nos vemos desprotegidas ante situaciones que pueden causarnos alarma y no sabemos como adentrarnos en el mundo interior de nuestros hijos e hijas para acompañarles en el complicado tránsito de la adolescencia.

Hoy hemos asistido a la charla alrededor de 40 personas, mayoritariamente alumnado, algunos padres y madres y profesorado. Nos hubiera gustado una mayor asistencia de familias y docentes ya que este tema no sólo ha sido interesante, sino que las estrategias de prevención pueden trabajarse desde el ámbito escolar y sobre todo familiar.

Existen mucho tipo de adicciones, al alcohol, drogas, juego, psicofármacos y casi todos tienen en común el nivel de tolerancia: para poder notar su efecto, cada vez se necesita una dosis mayor. Ahí esta uno de los peligros.

EL ALCOHOL Y LAS DROGAS

Según los últimos estudios, en las últimas décadas ha habido un cambio en la forma de consumo de sustancias adictivas: el alcohol ha pasado a ser consumido en fines de semana, y el cannabis de forma diaria. No está asociado a grupos marginales ni tribales y suelen formar parte del tránsito de la adolescencia a la edad adulta; en la mayoría de los jóvenes desaparece con el tiempo.

El proceso adictivo suele tener unas características comunes ya que está asociado a los refuerzos positivos del grupo: los adolescentes necesitan la aprobación del grupo.

Si se consume de manera habitual, aparece el refuerzo positivo que inicialmente se siente con los efectos placenteros que provoca dicha sustancia: euforia, relajación...

Pero finalmente hay un refuerzo negativo, que es consumir para evitar los efectos de no consumir.

Hay algunos factores que facilitan las adicciones y es importante estar atentos ya que podemos influir en ellos.

• La impulsividad juega en contra. Se ha demostrado que las personas impulsivas, que no son capaces de esperar con paciencia los refuerzos, tienen una mayor tendencia en buscar en las drogas la insatisfacción que les produce esa espera. Aquí, las familias tenemos un papel muy importante, educando la capacidad de la paciencia.
• La pérdida y el duelo de pasar de una etapa de la vida a otra: de la adolescencia a la edad adulta. 
• Falta de crecimiento personal.
• A veces hay una predisposición genética, como es el caso del alcohol. 

Ha sido muy interesante ya que nos ha explicado que el consumo de  cannabis puede desencadenar brotes psicóticos para los que esa persona  ya estaba predispuesta genéticamente.

• El estado emocional. Si se consume en un estado emocional positivo hay menos probabilidad de generar adicción y dependencia que si se consume en un estado emocional negativo. 
• Desmotivación, no tener perspectivas. Además es un círculo vicioso, ya que el consumo de marihuana exacerba dicha desmotivación.

¿Cómo saber si nuestro hijo o hija tiene alguna adicción?

• Normalmente un solo indicio no es significativo. Hay que estar atentos.
• La mentira es una estrategia común, por lo que habrá que ser especialmente observadores, sin llegar a estar fiscalizando constantemente.
• El uso del dinero.
• Cambios de carácter.
• Bajo rendimiento académico.

El papel de las familias

Román Reviriego nos ha explicado tres grandes pilares en los que nos debemos basar para prevenir las adicciones:

1. Poner normas claras y consistentes en el tiempo. En la adolescencia, mejor que sean consensuadas.
2. Trabajar la comunicación y la afectividad familiar.
3. Ofrecer a nuestros hijos un amplio abanico y oferta de actividades saludables.

El consumo del alcohol está más normalizado en nuestra sociedad y por ello debemos hablar con nuestros hijos e hijas para que tengan en cuenta algunas estrategias; no se trata de inducirles al consumo, sino de informar: mejor no beber alcohol, pero en caso de hacerlo no mezclar bebidas, comer antes, no tener la copa en la mano constantemente, aprender a rechazar el alcohol.

 

ADDICCIÓN A LAS NUEVAS TECNOLOGÍAS

Según el DSM-5, glosario de desórdenes mentales, el uso desmedido de redes sociales y uso del móvil  no está tipificado como adicción, lo cual no quiere decir que no estemos atentos al uso que le den nuestros hijos e hijas.

Se están haciendo estudios sobre las consecuencias de un mal uso, como puede ser:

• Incremento de la soledad.
• Disminución de la comunicación familiar.
• Estados depresivos.

Aunque hay otros estudios que dan datos distintos ya que la sociedad ha cambiado mucho y los jóvenes han cambiado la forma de relacionarse.

Sea de una manera o de otra, las familias debemos tener un mínimo de control.

• Tener un control parental, sobre todo a determinadas edades.
• Establecer una dieta digital.
• Tener unas normas de cortesía en el uso del móvil.

Lo que SÍ está tipificado como adictivo es el juego y su amplio espectro:

• Videojuegos.
• Loterias.
• Uso de tragaperras.
• Los juegos MMO que se comparten en red y que tienen una gran tendencia a producir adicción.
• Los juegos RPG o juegos de rol. Son peligrosos ya que a veces el avatar creado en el juego llega a ser más importante que la persona real.
  
  * Los juegos Loot boxes en los que en muchas ocasiones el jugador debe hacer una inversión de dinero.

No se trata de prohibir, sino de educar en su uso, aunque no estaría de más que hubiese un mayor control por parte de las autoridades políticas.

Hay una serie de páginas  que pueden sernos de ayuda para tener información acerca de las adicciones:

• Plan Nacional sobre drogas.
• Fundación de ayuda contra la drogadicción.
• Programa Pandora.

Pero sin lugar a dudas lo más importante y lo que nos ha dejado más claro es la importancia de cuidar la comunicación y la salud emocional de los jóvenes. De hecho, los jóvenes allí presentes han expresado la importancia de necesitar el afecto de sus padres, aunque simplemente sea ESTAR.

Muchas gracias a Román Reviriego y al instituto por darnos voz.

Mañana, la última charla en esta semana de la salud: prevención de transtornos alimentarios, esta vez online.

Te esperamos, no faltes.

SEMANA DE LA SALUD: herramientas para la prevención y gestión del estrés y la ansiedad

 

Foto de Roberto Álvarez

Comenzamos la Semana de la Salud que un año más organiza el instituto Al-Qázeres y a la que nos hemos querido sumar como AMPA para poner nuestro granito de arena.

El taller de hoy lo han impartido dos enfermeras del servicio de salud mental de Cáceres, Kristiina Elisabeth Viljanen y Begoña Martín Rodríguez.

Ha sido una tarde muy completa en la que hemos podido aprender algunas cuestiones teóricas, como la diferencia entre estrés y ansiedad y las reacciones fisiológicas de nuestro cuerpo ante situaciones estresantes, aunque lo más importante que nos hemos llevado de la tarde han sido las herramientas para gestionarlas.

La sesión se ha celebrado en el salón de actos del centro y hemos contado con una asistencia de cerca de cincuenta personas entre familias, alumnado y profesorado.

Nos ha gustado mucho la presencia de jóvenes en este taller ya que las estrategias para poder gestionar el estrés hay que trabajarlas para hacer de ellas un hábito, y qué mejor forma de hacerlo que empezando desde la juventud.

Vivimos en un país con un alto porcentaje de estrés, alrededor de un 5% de la población, unos dos millones de personas. 

En muchas ocasiones gran parte de la población recurre a la medicación, preferentemente las mujeres - por ser una población que culturalmente ha hecho más uso de los servicios médicos - mientras que los hombres han optado por vías como el consumo de alcohol y drogas. Tanto unos como otros optan por vías medicalizadas, tal y como nos han contado las dos expertas, siendo esta solución la menos adecuada ya que esta opción se debe dejar para aquellas personas con crisis de  estrés y ansiedad importantes y bajo prescripción médica.

Pero, ¿ ES MALO TENER ESTRÉS? ¿Y ANSIEDAD?

El estrés lo provoca un estímulo externo y nos pone en modo alerta para poder responder de modo adecuado. Forma parte de nuestra parte más animal y gracias a él somos capaces de huir ante una amenaza o reaccionar ante un peligro, pero también nos ayuda a estar activos y alerta, con un mínimo de tensión a la hora de presentar un trabajo, por ejemplo. Este tipo de estrés es BUENO y lo reconocemos como EUSTRÉS.

La ansiedad suele originarse por factores internos, aunque  a veces es complicado diferenciar uno de otro.

Lo que si está claro es que tener estrés o sufrir ansiedad va a ser algo que a lo largo de nuestra vida convivirá con nosotros, a veces de manera puntual (ansiedad como estado) o de manera constante, en aquellas personas que viven la vida con eterna preocupación y en alerta constante (ansiedad como rasgo).

La ansiedad y el estrés continuado, llamado DISTRÉS (estrés malo), pueden provocar enfermedades y alteraciones, como desórdenes estomacales y bajada de defensas, entre otros, por tener el cortisol elevado de forma permanente.

La ansiedad y el estrés nos provocan síntomas a nivel físico, psíquico y conductual.

¿Cómo reconocerlos?

A NIVEL FÍSICO

Podemos tener tensión muscular, palpitaciones, sudoración, etc.

A NIVEL PSÍQUICO/EMOCIONAL

Nos puede provocar estados de nerviosismo, angustia, miedo, etc.

A NIVEL CONDUCTUAL

Se presentan desórdenes alimenticios, como comer mucho o casi nada, bruxismo, morderse las uñas, entre otros.

Otra característica común a la ansiedad y al estrés es la capacidad que tenemos de estar generando pensamientos constantemente, sobre todo anclados en el pasado y en el futuro. NO SABEMOS CENTRARNOS EN EL PRESENTE.

ENTONCES...

Las emociones no las podemos negar, y la ansiedad es una emoción.

Y cierto grado de estrés nos viene bien, el EUSTRÉS, para poder reaccionar ante situaciones de la vida cotidiana.

La vida no es plana y tenemos que vivirla tal y como nos viene. Viviremos duelos, desamores, separaciones, cambios de domicilio, de ciudad, exámenes, y nos provocarán cierto grado de estrés y cierto grado de ansiedad; tenemos que darles cabida, reconocerlos y tratar de CONVIVIR con estas emociones sin la necesidad de medicalizar la vida.

¿CÓMO PODEMOS GESTIONAR ESTA EMOCIÓN Y LOS MOMENTOS DE ESTRÉS?

Tanto Kristiina como Begoña nos han aportado muchas estrategias, como practicar la Atención Plena (Mindfulness) ya que nos ancla al presente.

Técnica de atención consciente de un objeto

Nos han dado muchas estrategias para afrontar estos momentos de tensión:

Técnica de respiración abdominal

1. Reconocer las emociones que sentimos y validarlas.
2. Aprender a tomar decisiones es una buena forma de abordar la ansiedad. 
3. Contar con el apoyo personal de gente cercana.
4. Apartarse a un lugar tranquilo.
5. Hacer respiraciones diafragmáticas, abdominales. Incluso al principio haciendo uso de una bolsa para bajar el ritmo de la respiración.
6. Hablar, comunicar nuestras inquietudes.
7. Tener una actitud proactiva.
8. Practicar técnicas de relajación.
9. Hacer deporte.
10. Meditar caminando.
11. Atender plenamente a momentos cotidianos: la comida, el momento del baño, etc.
    
    

Nos han recomendado practicar estas técnicas para incorporarlas a nuestra vida cotidiana de una forma natural y así poder utilizarlas en los momentos necesarios.

Además nos han entregado una batería de recomendaciones generales en cuanto a alimentación saludable, higiene del sueño, ejercicio físico y  la risa como terapia excelente para casi todas las vicisitudes de la vida.

Muchas gracias a Kristiina y Begoña por su tiempo y maravillosa exposición y al centro Al-Qázeres por cedernos el espacio y permitir nuestra colaboración en esta semana de la salud.

Y MAÑANA  A LAS 18.00 TALLER DE ESTRATEGIAS DE PREVENCIÓN DE ADICCIONES.

¡NO FALTES!

Nuestro huerto de primavera-verano...¡A tope!

El miércoles, día 30 de marzo, parte de la comunidad educativa, Ampa incluida, dedicó la tarde a poner en marcha los cultivos que darán su fruto cuando llegue el calor intenso.

La práctica se llevó a cabo con la magistral dirección de Chemo.

Nos enseñó cómo sembrar plantones, las distancias de cultivo, la profundidad, la cantidad, además de las necesidades de cada planta en cuanto a frecuencia de riego y lugar más idóneo de siembra, además  de la importancia de asociar cultivos para que unas plantas se aprovechen de otras para mejorar su crecimiento.

Sembramos judías, cebollas, acelgas, calabacines, lechugas, patatas, tomates, y algunas aromáticas que siempre son buenas para ahuyentar  plagas de insectos.

Algunas plantas las protegimos con botellas de plástico, además de hacernos de una compostera que ha conseguido Juanjo, profesor de lengua, a través de la Junta de Extremadura y que podremos usar con los residuos orgánicos que podamos generar en el instituto.

Incluso contamos con una vermicompostadora con algunas lombrices, que está haciendo Victoria Merino, profesora de biología..

Chemo ha estado muy receptivo con nosotros y le hemos planteado que esta asociación está deseosa de poder colaborar con el instituto para poder reformar, ampliar y mejorar el huerto de cara al próximo curso. Nos encantaría poder contar con su ayuda y orientación.

Tenemos mucho trabajo por delante: diseñar el huerto, cercarlo, quitar piedras, remover  y añadir tierra y replantear e instalar el riego por goteo.

Deseamos tener manos colaboradoras para esta tarea tan importante en la educación medioambiental y educación para la salud de todos los componentes de nuestra comunidad educativa.

Agradecemos a Begoña Díaz las fotografías de esta productiva tarde.